ARTIKEL

Langkah-langkah umum pembuatan program :

                Program adalah kumpulan pernyataan komputer, sedangkan metode dan tahapan sistematis dalam program adalah algoritma. Program ditulis dengan menggunakan bahasa pemrograman.

Caranya adalah sebagai berikut :

1. Mendefinisikan masalah

2. Mencari solusinya

3. Menentukan algoritma

4. Menulis program

5. Menguji program

6. Mendokumentasikan program

Konfigurasi Router Untuk Sharing Internet

Saya akan menuliskan cara share internet kabel via router .

Cara ini diperuntukan untuk pemula dan saya harap dapat membantu untuk share koneksi internet dengan cara yang semudah mungkin .

Cara share internet dengan router

Ada 2 skema untuk share internet dengan router

1.    Kabel modem + switch + router (semua sudah ada dalam 1 alat)

2.    Kabel modem -> switch + router (modem tidak dilengkapi dengan router + switch)

Konfigurasi IP Address

#nano /etc/network/interfaces

auto eth0

iface eth0 inet static

address 192.168.0.X

netmask 255.255.255.0

gateway 192.168.0.1

network 192.168.0.0

broadcast 192.168.0.255

         

auto eth1

iface eth1 inet static

address 192.168.1.1

netmask 255.255.255.0

network 192.168.1.0

broadcast 192.168.1.255

Tekan CTRL +X, tekan Y, lalu ENTER untuk keluar dan menyimpan konfigurasi

Restart Jaringan :

#/etc/init.d/networking restart

Periksa hasil konfigurasi

#ifconfig

Tambahkan DNS Telkom

#  nano /etc/resolv.conf

nameserver 202.134.0.61

nameserver 203.130.196.155

Tekan CTRL +X, tekan Y, lalu ENTER untuk keluar dan menyimpan konfigurasi

Aktifkan Forward

# echo 1 > /proc/sys/net/ipv4/ip_forward

Supaya aktif permanent edit disini :

# nano /etc/sysctl.conf

Kemudian cari baris dan hapus tanda pagar pada skrip #net.ipv4.ip_forward=1

Setting IP Tables

Ip tables di ubuntu cukup seperti ini :

iptables -t nat -A POSTROUTING -s 192.168.10.0/24 -d 0/0 -j MASQUERADE

Simpan Konfigurasi IP Tables DI LETAKKAN DI ATAS EXIT 0

# nano /etc/rc.local

iptables -t nat -A POSTROUTING -s 192.168.10.0/24 -d 0/0 -j MASQUERADE

Tekan CTRL +X, tekan Y, lalu ENTER untuk keluar dan menyimpan konfigurasi

 SEMOGA BERHASIL 

Cara mengupgrade modem

Dalam mengupgrade modem dibutuhkan software bernama ETS yang sudah disediakan oleh perusahaan. Pada proses mengupgrade modem ada 2 hal yang harus diupgrade yaitu file CP dan ISO.

Langkah -  langkah mengupgrade modem:

•      Koneksikan modem  yang akan diupgrade ke port yang ada di PC

•      Jalankan software ETS, lalu klik File > Debug

•      Lihat device manager, jika modem sudah tidak terdeteksi maka proses mengupgrade bisa dilanjutkan. Jika modem masih terdeteksi ulangi langkah kedua.

•      Setelah itu buka upgrader pada sofware tersebut.

•      Untuk mengupgrade CP, search file CP lalu upgrade.

•      Setelah mengupgrade CP, kita dapat melanjutkan mengupgrade ISO dengan search file CDROM IMAGE

•      Setelah selesai, cabut modem .

Perintah Dasar Dalam Linux

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan sedikit tentang perintah yang sering digunakan dalam linux .

Perintah dasar yang sering digunakan dalam linux adalah sebagai berikut :

1. ls                        : melihat isi direktori yang aktif

                                

2. cat                     : melihat isi file secara keseluruhan

                               

3. more                  : menampilkan isi file per layer

                                

4. tail                     : menampilkan sepuluh baris terakhir

                               

5.less                     : melihat isi file tetapi yang bisa discroll

                                

6. cp                      : mengkopi file

7. mv                     : memindahkan file

                                

8. rm                      : menghapus file

                               

9. mkdir                 : membuat direktori

                               

10. rmdir                : menghapus direktori

                                

11. cd                    : pindah direktori

MODUL PELATIHAN DEBIAN LINUX

I.      Instalasi Debian Linux

1.    Booting dari CD

2.    Pada menu inputan pilihan jenis linux, ketikkan linux26

3     Pilihan bahasa à American English

4.    Pilihan Negara à other à asia à Indonesia 

5.    Pilihan keyboard à American English 

 6.     Automatic detect hardware, network (dhcp)

7.    Masukkan hostname 

 8.    Masukkan domain name à eepis-its.edu

 9. Metode partisi à pakai entire disk

10.    Skema partisi à all files in one partition

11.    Finish partisi dan write changes to disk à pilih yes

12.  Installing debian base system

 13.    Install GRUB boot loader à pilih yes

14. Setelah installing complete, ambil CD install à pilih continue

 15.    Komputer akan booting ulang

 16.    Anda akan lihat “Welcome to your new Debian System!” à pilih OK

 17.    Konfigurasi waktu à pilih no

 18.    Pilih asia/Jakarta (Java & Sumatra)

 19.    Konfigurasi password

Root password

 Re-enter password

Nama user / full name

Nama user account

User password

Re-enter password

20.    Konfigurasi apt à

Masukkan CD DEBIAN dan pilih CDROM

CD-ROM device file à /dev/cdrom à pilih OK

                 Tunggu beberapa saat

 Muncul scan untuk CD Debian yang lain à pilih no

Muncul pilihan tentang informasi HTTP proxy à kita kosongi à OK

Pada waktu connect dengan security.debian.org, kita CTRL-C untuk cancel

 Muncul peringatan untuk acces security à OK

21.    Debian Software Debian selection

Pilihan untuk memilih paket yang akan diinstall (biarkan kosong) à OK

            22.    Selanjutnya anda akan diminta untuk mengkonfigurasi EXIM:

Configuring Exim v4 (exim-config) general type of mail configuration à no configuration at this time à OK

Menu konfirmasi untuk Exim v4 à pilih yes

Menu untuk mempertanyakan tujuan mail (root and post mail recipient) à ketik sesuai dengan user à OK

Tunggu untuk reloading exim4 configuration files.

23. Anda akan menemui menu Debian base System configuration (Thank you for choosing debian) à OK

     24.  Kemudian masuk pada login àketik root dan masukkan password untuk root

Cara membuat pendahuluan dan memasukkan atau menyisipkan gambar/foto ke dalam dokumen latex.

Saya ingin menjelaskan cara membuat pendahuluan dan memasukkan atau menyisipkan gambar/foto ke dalam dokumen latex.

Untuk membuat dokumen pendahuluan dan menyisipkan gambar saya akan menggunakan aplikasi 

 Pada tahap awal ini anda ketik coding di latex seperti contoh dibawah ini:

·        “\section{PENDAHULUAN}“ membuat dokumen pendahuluan di TeXworks,

Pada tahap awal ini anda ketik coding di latex seperti contoh dibawah ini:

Seperti gambar diatas menjelaskan langkah-langkah pembuatanya dengan script-script yang benar

Dan ini hasil output yang telah berhasil dijalankan pada TeXworks:

 ·        Tahap kedua,saya ingin meyisipkan/memasukkan gambar ke dalam latex

Ini adalah contoh coding yang saya buat. Pada tahap saya akan menyisipkan gambar ke dalam latex:

Ini adalah contoh coding yang saya buat :

Ini adalah hasil dari codingan untuk memasukan gambar :

Bahaya Merokok Bagi Kesehatan

4 Bahaya Merokok Bagi Kesehatan.

1. kanker

• Salah satu penyebab kanker adalah merokok. Merokok dapat menyebabkan kanker paru, dan sudah sekitar 90% kematian pada pria yang disebabkan kanker paru ini, sedangkan pada wanita sekitar 80%. Resiko kematian akibat kanker paru adalah 23 kali lebih tinggi untuk pria perokok, sedangkan untuk wanita perokok adalah 13 kali jika dibandingkan dengan orang yang bukan perokok. Hal ini juga berlaku bagi perokok pasif, meskipun mereka bukan perokok tetapi tinggal bersama dengan seorang perokok, mereka juga akan memiliki resiko sebanyak 24% mengidap kanker paru.
• Merokok juga dapat menyebabkan kanker rongga mulut, pita suara, perut , ginjal, faring, esopagus, pankreas, serviks, hingga kanker kantung kencing.

2. jantung

• Penyakit jantung koroner adalah salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Dan perokok aktif mempunyai peluang 2 hingga 4 kali lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner.
• Merokok memberikan 2 kali lebih besar pada perokok untuk terkena stroke
• Merokok dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri sehingga mengurangi sirkulasi darah. Akibatnya, perokok akan memiliki peluang 10 kali lebih tinggi terkena penyakit pembuluh darah serta juga impotensi/ereksi.
• Merokok dapat menyebabkan pelebaran lokal pembuluh darah aorta pada bagian perut . Penyakit ini mempunyai resiko kematian yang tinggi bagi perokok terutama ketika pembuluh darah tersebut pecah.
• 
  
• 3.  Gangguan Janin

Bahaya merokok sangat tinggi bagi wanita terutama ibu hamil. Bahayanya adalah kemandulan, kematian janin, keguguran, berat bayi rendah saat lahir, hingga sindrom bayi yang mati mendadak.

4.  Gangguan Pernapasan

Merokok memiliki resiko pada pelakunya untuk terkena penyakit paru kronis hingga 10 kali lebih besar. Menurut data statistik, 90% kematian akibat penyakit ini disebabkan oleh merokok. Merokok dapat menyebabkan gangguan pernapasan seperti Tuberkulosis (TBC).

Tips untuk mengatasi perilaku siswa yang “nakal”, adalah:

1.    Berdo’a untuk anak terebut. Ucapkan namanya setiap kita berdo’a. Berharaplah apa yang kita minta akan dikabulkan Allah dan saat kita menghadapinya Allah mengkaruniakan kesabaran pada diri kita. Yakinlah dia akan berubah, karena keyakinan itu adalah doa. Dia pasti berubah, entah itu besok, lusa, atau kapanpun.

2.    Carilah info yang lengkap tentang siswa yang dianggap “nakal”. Tujuannya adalah agar kita lebih paham tentang latar belakanngya. Harapanya kita akan lebih bisa bersabar dan pengertian dalam menangani perilakunya.

3.    Hentikan ucapan atau label “nakal” pada siswa tersebut. Kita tahu ucapan adalah do’a. jika kita mengucapakan kata nakal, secara tidak langsung kita berdo’a agar dia menjadi nakal. Katakanlah yang baik-baik untuknya, walau bagaimana pun perilaku dan perkataannya.

4.    Panggilah dia ke ruang BK atau masjid. Ajaklah dia berbicara empat mata dan dari hati ke hati. Tanyakanlah kepada siswa tersebut tentang harapannya, permasalahannya, atau sebab dia berbuat “nakal”. Dengan hal ini kita jadi lebih tahu tentang dirinya dan permasalahan yang sedang ia hadapi. Pada akhirnya, berilah ia solusi, motivasi dan arahan.

5.    Latilah dia dengan rasa tanggung jawab. Hal ini bisa dilakukan dengan kita memberikan dia kepercayaan.

6.    Apabila siswa tersebut berbuat “nakal”. Maka, tergurlah dengan pelan-pelan dan jangan dibentak atau dimarahi. Karena siswa tipe seperti ini tidak akan berubah bila dimarahi. Mereka butuh didekati, diperhatikan, dan diajak berdiskusi, serta berilah mereka motivasi agar bisa berubah menjadi lebih baik.

7.     Apabila siswa tersebut berbuat “nakal”. janganlah diberikan hukuman fisik, seperti push up, set up, atau jalan jongkok. karena, hal ini justru akan menimbulkan rasa dendam dan jiwa melawan/ membangkang pada siswa

8.    Buatlah perjanjian bila siswa tersebut berbuat “nakal”.

9.    Berilah dia pilihan. Berbuat baik konsekuensinya baik atau berbuat “buruk” konsekuensinya buruk.

10. Bila siswa tersebut berbuat baik. Maka, pujilah dia. Pujian kita akan mebuat dia merasa bahwa usahanya dihargai dan diperhatikan oleh orang lain.

Prinsipnya adalah tidak ada siswa yang “nakal” yang ada adalah siswa kurang perhatian dan salah bergaul. Percayalah mereka bisa berubah. Perubahan itu akan bisa terjadi bila dimulai dengan strategi dengan menggunakan pendekatan hati.

Cara mengurangi pencemaran dengan Bersepeda , Berjalan kaki dan Naik Transportasi Umum

 

Transportasi adalah sektor yang menyumbang gas rumah kaca paling banyak dan menyebabkan perubahan iklim. kendaraan bermotor yang menggunakan bahan bakar minyak menghasilkan emisi gas yang dapat mencemari udara. Untuk mencegah pencemaran lingkungan pada kegiatan mobilitas atau perjalanan kita.

1. Jika tidak jauh, bersepeda atau berjalan kaki adalah transportasi yang sebaiknya kita pilih untuk kegiatan sehari-hari. Bersepeda dan berjalan kaki tidak hanyan mengurangi jumlah polutan penyebab polusi tetapi juga membantu kita untuk lebih sehat.
2. Apabila menempu jarak menengah hingga jauh, kita dapat mempergunakan transportasi umum massal, seperti bus trans-jakarta, kereta api, dan sebagainya.
3. Berbagi kendaraan. Sebuah perusahaan atau sekolah, atau pribadi sebaiknya menyediakan saranan angkutan khusus seperti bus karyawan atau sekolah yang dapat mengangkut karyawan dan murid yang memiliki rute searah. Tak hanya itu, kita pun secara pribadi dapat membagi penggunaan kendaraan kita dengan mengajak teman yang searah.
4. Memberlakukan sistem jam three in one. Hal ini dilakukan untuk mengefisienkan penggunaan kendaraan roda empat, yaitu minimal tiga orang di dalam sebuah kendaraan.

         6 Upaya pencegahaan atas pencemaran lingkungan.

      Menurut Undang-Undang Nomor 32 Tahun 2009 tentang Lingkungan Hidup dijelaskan bahwa upaya penanganan terhadap permasalahan pencemaran terdiri dari langkah pencegahan terhadap permasalahan pencemaran terhadap permasalahan pencemaran terdiri dari langkah pencegahan dan pengendalian.

        Upaya pencegahan adalah mengurangi sumber dampak lingkungan yang lebih berat. Ada pun penanggulangan atau pengendaliannya adalah upaya pembuatan standar bahan baku mutu lingkungan, pengaweasan lingkungan dan penggunaan teknologi dalam upaya mengatasi masalah pencemaran lingkungan. Secara umum, berikut ini merupakan upaya pencegahan atas pencemaran lingkungan.

1.      Mengatur sistem pembuangan limbah industri sehingga tidak mencemari lingkungan.
2.      Menempatkan industri atau pabrik terpisah dari kawasan permukiman penduduk. 
3.     Melakukan pengawasan atas penggunaan beberapa jenis pestisida, insektisida dan bahan kimia lain yang berpotensi menjadi penyebab dari pencemaran lingkungan. 
4.      Melakukan penghijauan. 
5.   Memberikan sanksi atau hukuman secara tegas terhadap pelaku kegiatan yang mencemari lingkungan. 
6.     Melakukan penyuluhan dan pendidikan lingkungan untuk menumbuhkan kesadaran masyarakat tentang arti dan manfaat lingkungan hidup yang sesungguhnya.

   5 Manfaat Olahraga bagi Otak

     Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia. Bahwa olahraga membuat peredaran darah menjadi lancar, membakar lemak dan kalori, serta mengurangi risiko darah tinggi dan obesitas merupakan suatu hal yang diketahui umum.

      Riset terbaru menunjukkan suatu kelebihan lain dari aktivitas ini. Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia.

1. Meningkatkan kemampuan otak.

Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Membantu menunda proses penuaan.

Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah.

3. Mengurangi stres.

Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.

4. Menaikkan daya tahan tubuh.

Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.

Landers mengatakan untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek yang sama dengan menelan obat antidepresi seperti Zoloft dan Prozac.

Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi yang melakukan olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

5. Memperbaiki kepercayaan diri.

Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

    Pengaruh Tidur Terhadap Kesehatan

      Tubuh manusia ibarat mesin yang perlu dirawat dan istirahat. Tidak mungkin kita dapat beraktivitas secara optimal terus menerus tanpa adanya istirahat. Istirahat yang dimaksud disini adalah tidak sekedar berhenti beraktivitas atau jeda istirahat namun yang berkaitan lebih jauh dengan proses metabolisme untuk tubuh yaitu tidur. Istirahat tidur bertujuan untuk memperbaiki kerusakan jaringan sel dengan mengganti sel-sel yang rusak dengan yang baru setelah beraktivitas seharian.

      Berkaitan dengan pola tidur ini sebenarnya tidak terlalu ketat pada aturan. Istirahat tidur tergantung pada usia dan kebiasaan pada setiap individu. Bayi dan anak-anak memerlukan tidur lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Pada orang dewasa istirahat secara relax dan santai juga sangat diperlukan selain daripada tidur yang sebenarnya. Berdasarkan jenis pekerjaannya, bagi yang bekerja lebih banyak menggunakan aktivitas otak/pikirannya memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan dengan orang yang bekerja dengan fisiknya. Orang-orang yang lemah dan sakit-sakitan jelas memerlukan lebih banyak tidur daripada orang sehat.

      Berikut beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk memperoleh tidur yang berkualitas untuk kesehatan.

1.     Upayakan untuk membiasakan diri memulai waktu tidur dan bangun secara teratur. Bila kita sudah terbiasa dengan pola waktu tidur, hal ini akan secara otomatis akan terbawa seterusnya. Oleh karena itu hindari tidur terlalu larut malam agar tubuh mendapat waktu yang cukup untuk melakukan metabolisme hinga keesokan harinya. 
2.      Perhatikan pola makan yang teratur. Hindari makan yang berlebihan di malam hari.Waktu yang tepat untuk mulai tidur di malam hari adalah minimal 2 jam setelah waktu makan malam. Bila memungkinkan upayakan agar jadwal waktu makan malam tidak melewati pukul 19.00, hal ini dimaksudkan agar tubuh masih memiliki waktu untuk melakukan proses pencernaan.
3.     Sedapat mungkin atur jadwal kegiatan atau aktivitas yang masih dilakukan dirumah khusunya di malam hari. Hindari aktivitas yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur. Bila memungkinkan hentikan semua aktivitas setelah pukul 21.00 – 10.00. Hal ini dapat mempengaruhi dan menyita pikiran sehingga dapat berakibat sulit tidur. Pada saat memulai tidur, lupakan sejenak semua beban pikiran dan tenangkan pikiran agar dapat tidur nyenyak dan lelap. 
4.      Aktivitas ini dapat dilakukan pada saat setelah bangun di pagi hari setelah matahari terbit adalah berolah raga yang teratur. Hal ini berdampak agar tidur dapat menjadi nyenyak di malam harinya nanti.
5.      Dalam kondisi sulit tidur yang dikarenakan masih adanya beban pikiran baik untuk yang sudah bekerja maupun pelajar /mahasiswa, untuk dapat membantu kita agar dapat segera tidur selain melupakan sejenak beban pikiran adalah mengkonsumsi segelas susu hangat, mandi air hangat, mendengarkan musik dan menciptakan suasana tidur yang nyaman seperti mengatur cahaya (mematikan lampu), mengatur suhu yang sesuai dan sejuk juga kelembaban kamar.

      Demikian beberapa hal dasar yang dapat dijadikan sebagai langkah-langkah untuk mendapatkan tidur yang sehat untuk kesehatan.

     Resiko & Efek Begadang bagi Kesehatan

      Tidur malam merupakan waktu yang penting untuk mengistirahatkan tubuh. Sayangnya, cukup banyak orang yang kesulitan atau tidak memiliki waktu untuk melakukan kebiasaan sehat ini. Kurang tidur akibat kebanyakan begadang bisa menyebabkan dampak buruk pada fisik dan mental Anda. Kurang tidur memiliki efek mendalam pada tubuh Anda, baik fisik maupun mental, serta telah terkait dengan berbagai kecelakaan mobil, penyakit jantung dan gangguan mental seperti depresi. Terlepas dari penyebabnya, secara negatif ada beberapa hal yang akan terjadi pada tubuh orang yang sering begadang.

1.     Suasana hati dan kinerja. Suasana hati (mood) dapat terkena dampak negatif ketika Anda kekurangan tidur. Anda akan cenderung mudah marah, kecemasan, kurang motivasi dan depresi. Kinerja juga bisa terpengaruh secara drastis sehingga kurang konsentrasi dan koordinasi, penurunan energi, pelupa dan sering melakukan kecerobohan. Hal ini dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mengemudi atau mengoperasikan mesin. 
2.      Pengaruh kesehatan. Kurang tidur mempengaruhi kesehatan dan meningkatkan risiko kondisi medis tertentu, seperti diabetes dan obesitas. Sistem kardiovaskular dapat mengalami dampak negatif, mengakibatkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, gagal jantung dan stroke, menurut Sleepdex. Sakit kepala biasanya disebabkan oleh kurang tidur dan sering dapat diselesaikan dengan tidur malam yang baik minimal 8 jam. Penurunan hormon kortisol dapat berkurang dan menyebabkan perubahan hormon yang bertanggung jawab untuk metabolisme, meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. 
3.      Perubahan berat badan. Sulit tidur memiliki efek negatif pada berat tubuh Anda, yang mungkin menyebabkan penurunan berat badan, tetapi lebih sering penambahan berat badan. Kurang tidur berdampak negatif terhadap kadar hormon dalam tubuh. Secara khusus, hormon leptin dan ghrelin, yang memainkan peran penting dalam kelaparan dan nafsu makan, dapat menjadi tidak seimbang. Ghrelin merangsang tubuh untuk makan, sedangkan leptin memainkan peran dalam menceritakan kepada tubuh bahwa Anda sudah kenyang. Menurut situs Sleep Deprivation, kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin meningkat dan tingkat leptin menurun, yang sering mengakibatkan makan berlebihan dan kenaikan berat badan. 
4.      Sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh Anda memerlukan jumlah tidur yang cukup untuk dapat berfungsi dengan baik. Bahan kimia tertentu dalam tubuh yang mempromosikan tidur juga berfungsi untuk mengatur sel sistem kekebalan. Sel pembunuh alami (natural killer cell atau sel NK) mengalami depresi selama periode kurang tidur, menurut sebuah penelitian 'FASEB Journal', yang telah dipublikasikan resmi oleh Federation of American Societies for Experimental Biology. Sel NK memainkan peran penting dalam pertahanan awal terhadap infeksi bakteri dan virus serta penolakan terhadap sel tumor. Sitokin, molekul sel sinyal yang diproduksi oleh sel-sel saraf dan sistem kekebalan tubuh, juga terpengaruh oleh kurang tidur, menyebabkan perubahan respon sistem kekebalan tubuh serta peningkatan molekul pro-inflamasi yang dapat merusak tubuh Anda.

      Tips Makan dan OlahRaga Sehat

      Hidup sehat merupakan impian setiap orang. Dengan sehat, Anda bisa hidup berkualitas. Ingin hidup sehat? Mulailah dengan mengubah pola makan dan aktivitas fisik Anda. Beberapa tips sederana berikut bisa membantu Anda memulainya. 


1. Mulailah Hari Anda Dengan Sarapan

Jangan pernah lupa mengawali hari dengan sarapan. Dengan perut terisi, Anda akan lebih semangat menghadapi hari dan beraktivitas. Selain itu, hasil pekerjaan Anda akan jauh lebih baik. Tidak harus makan berat, Anda bisa memilih paduan buah dengan susu rendah lemak, roti gandum dengan selai kacang atau yogurt dengan buah. 

      2. Bergeraklah

Sangat mudah untuk menyesuaikan waktu berolahraga dengan rutinitas harian Anda. Daripada naik mobil, berjalan atau bersepada akan lebih baik saat Anda ingin mengunjungi teman. Sediakan waktu 10 menit setiap jam untuk menggerakkan tubuh saat Anda membaca, mengerjakan tugas atau menonton TV. Tinggalkan eskalator atau lift dan pilihlah tangga. Cobalah melakukan hal-hal kecil ini selama 30 menit sehari. 

3. Snack cerdas 

     Snack merupakan salah satu cara terbaik untuk mengisi energi kembali. Pilihlahsnack dari berbagai kelompok makanan yang berbeda-beda. Segelas susu rendah lemak dengan biskuit, apel atau seledri dengan selai kacang atau sereal. Jika Anda bisa makan dengan cerdas, tentunya dengan menyesuaikan takaran, Anda juga bisa mengkonsumsi kue, kripik atau permen. 

4. Tingkatkan olahraga 

    Olahraga yang lebih intens bagus bagi kesehatan. Berkeringat dan bernapas kuat akan membantu jantung untuk memompa darah dengan lebih baik. Selain itu, bisa juga membuat Anda lebih berenergi dan terlihat lebih baik. Mulailah dengan pemanasan untuk meregangkan otot-otot. Tambahkan 20 menit aktivitas aerobik seperti lari, jogging, atau menari. Selanjutnya ikuti dengan aktivitas yang membuat Anda lebih kuat seperti push-up atau angkat beban. Setelah itu, jangan lupa melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan dan menarik napas dalam-dalam. 

5. Seimbangkan makanan Anda 

     Anda tidak harus berhenti makan hamburger, kentang goreng dan es krim agar bisa sehat. Anda hanya perlu cermat dalam menentukan frekuensi dan jumlah yang Anda makan. Tubuh memerlukan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral lainnya (vitamin C, A, besi, kalsium) dari berbagai jenis makanan. 

6. Olahraga dengan keluarga atau teman 

     Berolahraga dengan teman atau keluarga akan jauh lebih menyenangkan daripada sendirian. Ajaklah teman atau keluarga untuk bergabung dalam acara tertentu, misalnya bersepeda atau mendaki. 

7. Perbanyak konsumsi biji-bijian, buah dam sayuran 

     Jenis makanan ini kaya akan karbohidrat sebagai sumber energi, vitamin, mineral dan serat. Selain itu, rasanya juga enak. Anda bisa memilih buah yang Anda suka dan cobalah untuk menambahkan sayuran mentah dalam sandwich atau salad Anda. 

8. Makanan bukan masalah bagus atau buruk 

    Pola makan yang sehat sama seperti teka-teki silang. Setiap makanan berbeda. Beberapa makanan mungkin mempunyai kandungan lemak, gula, atau garam yang lebih banyak sedangkan makanan lain mungkin mengandung lebih banyak vitamin atau serat. 

Semua makanan ini punya fungsi tersendiri bagi tubuh. Apa yang menentukan makanan baik atau buruk adalah cara Anda mengkombinasikannya. Karena itu, sangat penting untuk menyeimbangkan pilihan makanan Anda. Jika Anda mengkonsumsi makanan tinggi lemak di pagi hari, ada baiknya makan yang berlemak rendah di malam hari. Jangan lupa takaran sedang. Jika 1 potong makanan sudah membuat Anda kenyang, lupakan potongan berikutnya. 

9. Nikmati pola makan dan olahraga Anda 

    Ambil manfaat positif dari setiap aktivitas fisik yang Anda lakukan dengan teman dan makanlah makanan yang Anda sukai. Puaskan selera petualangan Anda. Cobalah jenis olahraga, game serta makanan yang baru. Jika Anda bertambah kuat, mainkan lebih lama. Anda akan terlihat dan merasa lebih baik. Jangan lupa menetapkan target yang realistis, jangan melakukan perubahan terlalu banyak pada saat bersamaan. Lakukan satu per satu.

   Apa yang bisa Kita Lakukan untuk Melindungi & Melestarikan Lingkungan?

      Berikut adalah cara Anda dapat ikut terlibat dan membuat suatu perubahan.

      Hidup Hijau

      Mau buat hidup Anda lebih “hijau” dengan menghemat uang dan mengurangi limbah? Berikut adalah informasi praktis tentang makanan, minum, mode, mobil dan produk pembersih yang ramah lingkungan. Buatlha pilihan gaya hidup yang ramah lingkungan dan putuskan untuk membeli barang-barang yang ramah lingkungan sehingga dapat membantu mempertahankan lingkungan dari pada menguranginya.

     Mengurangi Pemanasan Global

Mengurangi pemanasan global mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, tapi jika setiap dari kita membuat komitmen untuk mengambil langkah-langkah sekarang, kita dapat membuat pernahan. Sebagai contoh, jika setiap keluarga di Indonesia mengganti satu bola lampu biasa dengan neon kompak, milyaran pon gas rumah kaca akan dihilangkan. Lihat di sini untuk langkah lagi, besar dan kecil, yang akan membantu untuk mengurangi pemanasan global.

     Menghemat Energi

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk melindungi lingkungan adalah buatlah komitmen setiap hari yang memungkinkan Anda menggunakan energi lebih sedikit.

  Kerusakan Lingkungan Karena Peristiwa Bencana Alam

     Akibat gempa bumi dan atau tsunami.

Gempa bumi merupakan peristiwa bergesernya lempengan bumi d daratan maupun dasar laut yang merambat ek permukaan bumi. Gempa bumi disebabkan oleh aktifitas gunung merapi atau vulkanik maupun aktifitas tektonik sepanjang jalur-jalur rawan bencana. Gempa bumi yang berpusat di dasar laut dapat menyebabkan tsunami atau disebut gelombang pasang besar dan mampu menghancurkan wilayah pesisir.
Gempa bumi yang berpusat tidak jauh dari kota atau pusat permukiman penduduk akan mengakibatkan kerusakan besar seperti berikut:

1.      Hentakan gempa yang besar dapat emngakibatkan tanah longsor, bangunan roboh atau retak. 
2.      Merusak bangugnan waduk atau tanggul sehingga air meluap dan bajir besar. 
3.      Menyebabkan kebakaran karena rusaknya installasi bangunan. 
4.      Tanah, jalan raya atau jembatan merekah atau ambruk. 
5.     Memakan korban jiwa makhluk hidup karena tertimpa reruntuhan atau tersapu oelh gelombang tsunami

Akibat letusan gunung merapi

    Gejala alam seperti letusan gunung merapi terjadi karena aktifitas magma di dalam perut bumi dan biasanya terjadi dengan disertai gempa. Kita hanya dapat memprediksi terjadinya letusan gunung berapi.
Letusan gunugn berapi tentu menimbulkan kerusakan-kerusakan lingkungan seperti berikut: 

1.      Abu vulkanik dan awan panas yang mengancam keselamatan jiwa makhluk hidup.
2.      Aliran lahar atau lava panas dapat menghanguskan apapun yang dilalulinya serta mendangkalkan sungai, Apabila disertai hujan, kemungkinan banjir pun tidak dapat dihindari. 
3.      Setelah dingin, bekas aliran lava ini akan membeku dan membatu, diaman tentu tidak dapat kembali diolah menjadi lahan pertanian yang maksimal. 
4.      Roboh atau musnahnya bangunan , jalan, jembatan dan sebagainya, akibat aliran lava panas dan atau akibat gempa vulkanik yang menyertainya.